Publié le 20 avril 2025
Par Axelle Dervaux
Donner naissance à son enfant est une expérience inoubliable. Mais après l’accouchement, beaucoup de femmes se sentent fatiguées, fragiles et parfois dépassées par les changements physiques et émotionnels. Le post-partum est une période de transition intense : votre corps se remet, vos émotions fluctuent et votre quotidien est bouleversé.
Prendre soin de vous n’est pas un luxe, c’est une nécessité. Voici 10 conseils bien-être, simples et réalistes, pour vous aider à vivre cette étape avec plus de douceur.
1. Écoutez votre corps avec bienveillance
Après neuf mois de grossesse et un accouchement, votre corps a fourni un effort considérable. Fatigue, douleurs, cicatrices… chaque maman vit un post-partum différent. N’essayez pas de “tenir bon” à tout prix. Autorisez-vous à ralentir, à dire non, à vous reposer quand votre corps vous le demande.
2. Reposez-vous dès que possible
Le manque de sommeil est l’un des plus grands défis des jeunes mamans. Si votre bébé dort, essayez de fermer les yeux aussi, même pour 20 minutes. Oubliez les tâches ménagères, elles peuvent attendre. Votre récupération est prioritaire.
3. Soignez votre alimentation et hydratez-vous
Boire suffisamment d’eau et privilégier une alimentation riche en nutriments est essentiel. Les fibres favorisent le transit, les protéines aident à la cicatrisation et les vitamines soutiennent l’énergie. Préparez des repas simples et sains à l’avance, ou acceptez l’aide de vos proches.
4. Osez demander de l’aide
Beaucoup de mamans veulent tout gérer seules. Pourtant, accepter le soutien du conjoint, d’un ami ou de la famille peut tout changer. Laissez quelqu’un préparer un repas, lancer une machine ou surveiller bébé pendant que vous vous reposez.
5. Bougez en douceur
La marche lente, la respiration profonde et quelques étirements doux peuvent soulager les tensions et relancer la circulation. Ne reprenez jamais une activité sportive sans l’accord de votre médecin ou sage-femme.
6. Prenez soin de votre dos et de votre posture
Le port de bébé, l’allaitement, les nuits hachées fatiguent énormément le dos. Utilisez des coussins pour soutenir vos positions, variez vos postures et, si besoin, portez une ceinture de maintien post-partum pour soulager vos lombaires et vous sentir plus légère.
7. Accordez-vous des moments rien qu’à vous
Même dix minutes peuvent suffire : une douche chaude, écouter de la musique, lire quelques pages… Ces instants vous rappellent que vous êtes aussi une femme, pas uniquement une maman.
8. Entourez-vous de bienveillance
Le post-partum est une période où les conseils fusent de toutes parts. Éloignez-vous des jugements et des comparaisons. Chaque maternité est unique. Choisissez de vous entourer de personnes qui vous soutiennent réellement.
9. Prenez soin de votre esprit
Le mental est aussi sollicité que le corps. La méditation, la respiration profonde ou simplement écrire vos émotions dans un carnet peuvent vous aider à prendre du recul et à vous apaiser.
10. Respectez votre suivi médical
La visite postnatale, la rééducation du périnée et parfois la rééducation abdominale sont indispensables. N’attendez pas que les douleurs deviennent insupportables pour consulter. Votre santé compte autant que celle de votre bébé.
Conclusion
Être maman, c’est donner sans compter. Mais pour donner le meilleur à votre bébé, il est essentiel de ne pas vous oublier. Le post-partum est une étape exigeante, mais temporaire. Avec du repos, des petites attentions quotidiennes et les bons soutiens, qu’ils soient humains ou matériels, vous pouvez traverser cette période avec plus de confort, de confiance et de sérénité.
